KARABÜK (TİHA) – Dijital platformlarda yaygınlaşan etkileşimli egzersiz videolarını değerlendiren Karabük Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Prof. Dr. Tarık Özmen, bu içeriklerin faydalı olabileceğini ancak egzersiz programlarının mutlaka bireye özel planlanması gerektiğini söyledi.
YouTube ve sosyal medya mecralarında popüler hale gelen etkileşimli egzersiz videoları ve oyunlaştırılmış ısınma uygulamaları, özellikle evde spor yapan bireyler arasında hızla yayılıyor. Karabük Üniversitesi (KBÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Dekan Yardımcısı Prof. Dr. Tarık Özmen, bu içeriklerin fiziksel aktiviteyi artırma açısından önemli fırsatlar sunabileceğini belirterek, günlük hareketliliği artırarak kas-iskelet sistemi ile kalp-damar sağlığını destekleyebileceğini açıkladı.
Ancak egzersizlerin bilimsel temelli olması ve doğru teknikle uygulanmasının büyük önem taşıdığını vurgulayan Özmen, egzersizlerin bireylerin fiziksel özellikleri dikkate alınarak planlanması gerektiğini ifade etti.
Egzersizin aynı zamanda kısa vadede enerji ve motivasyon üzerinde olumlu etkiler oluşturduğunu vurgulayan Özmen, “Egzersiz vücutta endorfin ve dopamin gibi hormonların salgılanmasını sağlar, enerji ve motivasyon seviyesinde artış sağlayabilir. Bu nedenle birçok kişi bu tür egzersizlerden sonra kendini daha enerjik ve motive hisseder” ifadelerini kullandı.
Düzenli uygulandığında bu tür egzersizlerin genel fiziksel uygunluğu geliştirebileceğini dile getiren Özmen, kas kuvvetinin artırılmasına ve kalori harcamasının yükselmesine katkı sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini aktardı. Özmen, “Ancak ciddi düzeyde kas kuvveti artışı elde etmek için daha planlı ve progresif antrenman programlarına ihtiyaç duyulabilir” diye konuştu.
“EGZERSİZ DE BİR MÜDAHALEDİR”
Egzersizin basit bir aktivite olarak görülmemesi gerektiğini vurgulayan Özmen, fizyoterapi perspektifinden önemli bir noktaya dikkat çekti. Özmen, “Egzersiz sonuçta bir müdahaledir. Yani bir ilaç gibi veya başka bir tedavi gibi, egzersiz de vücutta kan basıncını ve kalp hızını artıran bir müdahaledir” dedi.
Bu nedenle internet üzerinden görülen her egzersizin herkes için uygun olmayabileceğini belirten Özmen, egzersizin kişiye özgü planlanması gerektiğini vurguladı.
Fizyoterapistlerin egzersiz planlamadan önce bireyin kas-iskelet sistemini detaylı şekilde değerlendirdiğini belirten Özmen, “Kas kısalık testi, esneklik testi, eklem hareket açıklığı, ağrı ve kas tonusu gibi pek çok parametre değerlendirilir. O yüzden herkes için her zaman aynı egzersizler uygun olmaz” ifadelerini kullandı.
“YANLIŞ UYGULAMALAR SAKATLANMA RİSKİNİ ARTIRABİLİYOR”
Eğitmensiz yapılan egzersizlerde en sık görülen hatalara da değinen Özmen, yetersiz ısınma ve kişinin kapasitesinin üzerinde hareketler yapılmasının sakatlanma riskini artırabileceğini söyledi. Özmen, “Kişinin eklem hareket açıklığını ve kas esnekliğini zorlayan egzersizler sonrası kas ve tendon yaralanmaları görülebilir. Özellikle diz, bel ve omuz bölgesinde sakatlanma riski artabilir” dedi.
Egzersizlerin yaşa ve sağlık durumuna uygun seçilmesi gerektiğini belirten Özmen, kronik hastalığı olan bireylerin egzersiz programlarını daha dikkatli planlaması gerektiğini dile getirdi.
“OYUNLAŞTIRMA MOTİVASYONU ARTIRIYOR”
Sosyal medyada yer alan oyunlaştırılmış egzersiz içeriklerinin motivasyonu artırabildiğini ifade eden Özmen, hedef belirleme, süre takibi ve eğlenceli içeriklerin egzersizi daha cazip hale getirdiğini ve devamlılığı artırabildiğini söyledi.
Evde yapılan egzersizlerin erişim kolaylığı ve zaman esnekliği sunduğunu belirten Özmen, spor salonlarının ise ekipman çeşitliliği ve profesyonel eğitmen desteği sayesinde daha sistemli bir antrenman ortamı sağladığını açıkladı.
Evde egzersiz yapan bireyler için temel önerilerde bulunan Özmen, “Egzersizden önce mutlaka ısınma yapılmalı, hareketler doğru formda uygulanmalı ve kişinin kendi seviyesine uygun egzersizler seçilmelidir. Egzersiz sonrası esneme yapmak ve düzenli bir program oluşturmak da oldukça önemlidir” ifadelerini kullandı.
“EGZERSİZ FAYDALIDIR ANCAK KİŞİYE UYGUN OLMALIDIR”
Sosyal medyada yer alan egzersiz videolarının doğru seçildiğinde gerçek fiziksel faydalar sağlayabileceğini belirten Prof. Dr. Özmen, bazı içeriklerin ise yalnızca trend odaklı olabileceğine dikkat çekti. Egzersizin bireysel özelliklere göre planlanması gerektiğini vurgulayan Özmen, “Egzersizler mutlaka işe yarar ama kişilere uygun olursa işe yarar. Aksi takdirde risk taşıyabilir” dedi.
