KARABÜK (TİHA) – Karabük Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümünden Dr. Öğr. Üyesi Musa Güneş, core stabilizasyonunun sporcularda performansı artırırken yaralanma riskini azaltmada belirleyici bir unsur olduğunu ifade etti.
Spor yaralanmalarının önlenmesinde core stabilizasyonunun önemi her geçen gün daha fazla öne çıkıyor. Karabük Üniversitesi (KBÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Kardiyopulmoner Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı Dr. Öğr. Üyesi Musa Güneş, sporcularda core stabilizasyonunun önemi ve yaralanmalarla ilişkisine yönelik değerlendirmelerde bulundu. Core stabilizasyonunu, gövdeyi çevreleyen kasların vücudun dengesini sağlaması olarak tanımlayan Güneş, bu yapının hareketin temelini oluşturduğunu vurguladı.
Core bölgesinin vücut hareketlerinin merkezinde yer aldığını ifade eden Güneş, “Bir aktivite başlatıldığında vücutta ilk devreye giren kas grubu core bölgesi kaslarıdır. Bu kasların erken ve doğru şekilde aktive olması, gövdenin sabitlenmesini sağlar ve ekstremitelerin daha kontrollü, dengeli ve etkili hareket etmesine imkân tanır” dedi. Core stabilizasyonunun yetersiz olması durumunda ise diğer kas ve eklemlere aşırı yük bineceğini belirtti.
“ZAYIF CORE KASLARI YARALANMA RİSKİNİ ARTIRIYOR”
Core kaslarının zayıflığının spor yaralanmalarında önemli bir risk faktörü olduğunu vurgulayan Güneş, “Core kaslarının yeterli düzeyde stabilizasyon sağlayamaması durumunda ilk olarak omurga dengesi bozulur ve bu durum çoğunlukla bel bölgesinde ağrı ve zorlanmalarla kendini gösterir” ifadelerini kullandı. Güneş, bu sürecin ilerleyen aşamalarda diz ve omuz gibi büyük eklemlerde yaralanma riskini artırdığını ise dile getirdi.
Core stabilizasyonu ile spor yaralanmaları arasındaki ilişkinin bilimsel olarak araştırılmaya devam ettiğini belirten Güneş, “Core bölgesinin yeterince aktive edilmemesi halinde ekstremitelerde aşırı yüklenme meydana gelir; bu durum kaslarda spazm, aşırı gerilme ve buna bağlı yaralanmaların ortaya çıkmasına zemin hazırlar” dedi.
Özellikle patlayıcı güç, denge ve koordinasyon gerektiren spor branşlarında core stabilizasyonunun daha da önem kazandığını ifade eden Güneş; futbol, basketbol, voleybol, hentbol ve tenis gibi branşlarda bu bölgenin performansı doğrudan etkilediğini kaydetti. Sporcularda core stabilizasyon düzeyinin ise kas aktivasyonu ölçümleri ve dayanıklılık testleriyle değerlendirildiğini belirtti.
“CORE ANTRENMANLARINDA SÜREKLİLİK VE PLANLAMA ŞART”
Antrenman programlarında core çalışmalarının planlı ve uzun vadeli şekilde uygulanması gerektiğine dikkat çeken Güneş, “Core antrenmanları gövde kaslarını güçlendirmeye yönelik olup, kas hafızasının gelişebilmesi ve kalıcı kuvvet artışının sağlanabilmesi için en az 6 ila 8 haftalık bir süreçte, düzenli ve programlı olarak uygulanmalıdır” dedi.
Core gelişiminin yalnızca karın kaslarıyla sınırlı olmadığını vurgulayan Güneş, “Core stabilizasyonu; karın kasları, sırt kasları ve diyafram başta olmak üzere gövdeyi çevreleyen tüm kas yapılarını kapsayan bütüncül bir sistemdir. Bu nedenle sadece tek bir kas grubuna odaklanmak yeterli değildir” ifadelerini kullandı.
“BİLİMSEL ANTRENMAN PLANLAMASI YARALANMALARI AZALTIYOR”
Spor yaralanmalarını azaltmak için antrenman planlamasının bilimsel temellere dayanması gerektiğini belirten Güneş, core egzersizlerinin yanı sıra branşa özgü kas gruplarının da güçlendirilmesi gerektiğini söyledi. Programların bireysel ihtiyaçlara göre düzenlenmesi ve kademeli olarak artırılması gerektiğini ifade eden Güneş, bu yaklaşımın hem performansı artırdığını hem de yaralanma riskini azalttığını vurguladı.
Güneş, core stabilizasyonunun yalnızca sporcular için değil, genel sağlık ve rehabilitasyon süreçleri açısından da önemli olduğunu belirterek, omurga sağlığının korunmasında bu bölgenin güçlendirilmesinin kritik rol oynadığını sözlerine ekledi.
