KARABÜK(TİHA) – Masabaşı çalışma alışkanlığı, fark edilmeden ilerleyen kas-iskelet sorunlarını tetikliyor.
Günümüzde uzun saatler masa başında çalışan bireylerde kas ve iskelet sistemi problemleri giderek arttığını ifade eden Ankara’da bir hastanede fizyoterapist olan Ali Acarsoy, bu yaşam tarzının vücut üzerinde oluşturduğu etkileri ve alınması gereken önlemleri anlattı.
Masabaşı çalışanlarda en sık boyun ve bel ağrıları, sırt bölgesinde gerginlik, omuz sertliği ve baş ağrıları görüldüğünü dile getiren Acarsoy, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın kas dengesini bozduğunu belirtti. Bazı kasların aşırı gerildiğini, bazılarının ise zayıfladığını ifade eden Acarsoy bu durumun zamanla omurgaya ekstra yük bindirdiğini ve hareket kabiliyetini azalttığını vurguladı.
Sorunun yalnızca duruş bozukluğu ile sınırlı kalmadığını söyleyen Acarsoy, ihmal edildiğinde disk problemleri, sinir sıkışmaları ve kronik ağrılara kadar ilerleyebileceğini belirtti. Acarsoy, özellikle öne eğik oturma alışkanlığının omurganın doğal yapısını bozduğunu ve boyun ile bel bölgesine ciddi baskı oluşturduğunu dile getirdi.
En çok etkilenen bölgelerin boyun, sırt ve bel olduğunu ifade ederek kısa vadede ağrı ve tutukluk gibi belirtiler görülse de uzun vadede kalıcı hasarların oluşabileceğine dikkat çeken Acarsoy, genç yaşta edinilen yanlış postür alışkanlıklarının da ilerleyen yıllarda ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırladığını ekledi.
Vücutta oluşan sinyallerin göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Acarsoy, özellikle tekrarlayan ağrılar, uyuşma, karıncalanma ve hareket kısıtlılığı gibi durumlarda mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini söyledi.
Tedavi sürecinde kişiye özel bir yaklaşım benimsediklerini ifade eden Acarsoy, duruş analizi, kas kuvveti ve hareket açıklığı değerlendirmelerinin ardından egzersiz programları oluşturduklarını dile getirdi. Acarsoy, manuel terapi, germe ve kuvvetlendirme egzersizleri ile ergonomi düzenlemelerinin en sık uygulanan yöntemler arasında yer aldığını ekledi.
Masa başı çalışanlara önemli önerilerde de bulunan Acarsoy, en kritik noktanın hareketsizlikten kaçınmak olduğunu vurguadı. Acarsoy, doğru oturuş kadar düzenli hareketin de önemli olduğunu belirterek, “Her 30–45 dakikada bir kısa molalar verip hareket etmek, omurga sağlığı için büyük fark yaratır” dedi.
Basit egzersizlerin bile düzenli yapıldığında etkili olduğunu ifade eden Acarsoy, çene geri çekme, omuz sıkıştırma ve göğüs germe hareketlerini önererek, “Ağrı başladıktan sonra çözüm aramak yerine, başlamadan önlem almak çok daha değerlidir” diye uyardı.
