KARABÜK (TİHA) – 24 yıldır Karabük’te boks antrenörlüğü yapan Baykan Arslan, boksun kas gelişimi, özgüven ve psikolojik açıdan önemli katkılar sağladığını belirterek, bu sporun zihni ve vücuttaki tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırdığını vurguladı.
Boksun farklı spor dallarının birçok özelliğini içinde barındırdığını ifade eden Arslan, el, ayak, kol, kas ve zihin koordinasyonun yanı sıra rakibin bir sonraki hareketini öngörebilmenin de büyük önem taşıdığını söyledi. Türkiye’de kadınların boksa ilgisinin arttığını belirten Arslan, cinsiyet fark etmeksizin sağlıklı bir vücut için spor yapılması gerektiğini dile getirdi. Ayrıca boksun yalnızca ringde yapılan bir spor olmadığını, tüm kas gruplarını çalıştıran kapsamlı bir branş olduğunu ifade etti.
El ve ayak koordinasyonunun günlük yaşamda bireye önemli katkılar sağladığını vurgulayan Arslan, boksun hızlı karar verme yeteneğini geliştirdiğini belirtti. Arslan, “Boks sporunda karşı taraftan gelen hareketi görüp saniyeler içinde karar verip karşılık vermek gerekiyor. Bu da bireyin hızlı karar verme yetisini geliştiriyor” dedi. Arslan, boksun yalnızca müsabaka amaçlı değil, duruş (postür) düzeltme ve kilo verme amacıyla da tercih edildiğini söyledi. Arslan, bu sporda kuvvet ve dayanıklılığın yüksek olması gerektiğini ifade etti. Kalp atış hızına da değinen Arslan, “Bir spor branşında sporcu 100 nabızla çalışırken boksta bu 150 ve üzerine çıkar, elit sporcularda 200’e kadar ulaşabilir” dedi.
Sporun stres azaltıcı etkisine dikkat çeken Arslan, boks yapan bireylerin daha sakin ve kontrollü bir yapıya kavuştuğunu, hayatlarını daha düzenli hale getirdiklerini söyledi. Ayrıca boksun özgüveni artırdığını ve kişilerin olumsuz durumlara daha sakin ve yapıcı yaklaşmasına katkı sağladığını ifade etti.
“KİMSE BOŞ ZAMANI DOLDURAMAZ, BOŞ ZAMANI BİRİLERİ DOLDURUR”
29 yıllık polislik geçmişine de sahip olan Arslan, sporun günümüzde sadece bir branş değil aynı zamanda kendini savunma aracı olarak da kullanıldığını belirtti. Spora yönelen gençlerin diğerlerine göre daha avantajlı olduğunu söyleyen Arslan, “Boş zamanı olan gençlerin zamanını dolduracak başka faaliyetler oluşur, dolayısıyla dolu zamanı kimse dolduramaz; boş zamanı birileri doldurur” dedi.
Boks ve diğer sporlarla ilgilenen bireylerin kötü alışkanlıklardan uzaklaştığını vurgulayan Arslan, bu konuda çok sayıda örnekle karşılaştığını ve sporun bir terapi niteliği taşıyan yaşam biçimi olduğunu söyledi. Özellikle çocukların 14 yaşından sonra sokak ortamına daha fazla alışabildiğini ve bu dönemde boş zamanların doğru değerlendirilmesinin önemli olduğunu ifade etti. Spor salonlarında vakit geçiren çocukların ve gençlerin büyük bir avantaj sahibi olduğunu da ekledi.
Boksun müsabaka odaklı eğitimine genellikle 10–14 yaş arasında başlandığını belirten Arslan, farklı yaş gruplarında da antrenman yapılabildiğini söyledi. Öğrenme sürecinin bireyin algısına göre değiştiğini ifade eden Arslan, duruş, yürüyüş, vuruş ve savunma teknikleri ile stil çalışmaları… bu aşamaları tamamlayan bir sporcunun yaklaşık 1 yıl içinde müsabık seviyeye gelebileceğini belirtti. Boksun temel tekniklerinin sonu olmadığını vurgulayan Arslan, el-ayak koordinasyonu, duruş, yürüyüş, gard (savunma/duruş) pozisyonu, direk vuruşlar, kroşe vuruşu ve savunması, ardından aparkat gibi vuruşların temel eğitim içinde yer aldığını söyledi. Tüm bu tekniklerin kombinasyonlarla geliştirilerek ileri seviyeye taşındığını ancak boksun öğrenme sürecinin sınırı olmadığını ifade etti.
Farklı yaş grupları için özel antrenman programları bulunduğunu belirten Arslan, 11–12, 12–13, 15–16, 17–18 ve büyükler kategorilerinin olduğunu söyledi. Her grubun farklı rauntları olduğunu söyleyen Arslan, 16 yaş üzerindekilerin aynı antrenmanı yapabileceğini belirtti. Arslan, “16 yaş ve üstü sporcular haftanın ilk üç günü dört saat, diğer üç günü ise ikişer saat antrenman yapmakta. 16 yaş ve altı sporcular ise haftada beş gün, her gün iki saat olmak üzere antrenman yapıyor” dedi. Her branşta olduğu gibi boksta sakatlanma riski bulunduğunu ifade eden Arslan, el, omuz ve kol bölgelerinde görüldüğünü söyledi.
“BOKS KESİNLİKLE İNTERNETTEN ÖĞRENİLECEK BİR SPOR DEĞİL”
Evde boks yapılmasını önermediğini belirten Arslan, “Boks teknik bir spor. Tekniği öğrenmeden internetten izleyerek yapılabilecek bir branş kesinlikle değildir” dedi. Kendi sporcularına da video izlemelerini önermediğini ifade eden Arslan, videoları izleyerek gelen öğrencilerin bu hareketleri uygulamalarına izin vermediğini belirtti.
Teknik ve vuruşların büyük önem taşıdığını vurgulayan Arslan, evde torba ve eldivenle yapılan çalışmaların yeterli olmadığını, bunun yerine yürüyüş yapmanın daha faydalı olacağını belirtti. Arslan, evde yapılan boks hareketlerinde yeterli altyapı ve kas hazırlığı olmadığı için kol kırılması, kol incinmesi, eklem zedelenmesi ve çeşitli sakatlık risklerinin bulunduğunu ifade etti.
Boksun akciğer kapasitesini artırdığını ve bireylerin günlük yaşamda daha rahat hareket etmesini sağladığını ifade eden Arslan, özellikle bacak ve ayak kasları güçlü olan kişilerin merdiven çıkma ve yürüyüş gibi aktivitelerde daha az zorlandığını söyledi. Spor yapan ve yapmayan bireyler arasında ciddi farklar olduğunu vurgulayan Arslan, ileri yaşlarda spor yapmayanların kas ve hareket kabiliyeti açısından daha fazla zorlandığını belirterek herkesin yaşamında mutlaka sporun yer alması gerektiğini ifade etti.
